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置き換えダイエット
普段の食事を低カロリーの食品と置き換えてダイエットする方法があります。低カロリーの食品で、一日全体の摂取カロリーを下げようということです。たとえば、1日に1800キロカロリーの摂取が必要だとします。これを、200キロカロリー程度の食品に置き換えるわけです。1日に1800キロカロリーだとして、一食600キロカロリーの食事をしていたとします。600キロカロリー×3で、1800キロカロリーです。
このうち一食分を200キロカロリーに抑えることで、400キロカロリーをセーブできるというわけです。置き換えを続けるごとに、減らしたカロリーの総量が増えていきます。これで、体重を減らせます。
プチ断食でダイエット
断食というと、宗教っぽくて重い感じがしますが、実はプチ断食がはやっています。断食という重いイメージに、プチというカジュアルな言葉をつけています。その名の通り、カジュアルに断食をして、ダイエットしてしまおうという方法です。宗教的な断食の様に、何日も何週間も断食するのではなく、週末の間にカジュアルに簡単に断食をして、減量させます。
金曜日の夜から始めて、土曜日が本番、日曜日の夜からだんだん普通の食事に戻していくというパターンです。断食している間は、何も食べないという方法もあります。でも、ここではそれよりマイルドな、ヨーグルトを使ったプチ断食を紹介します。断食本番の土曜日でも、何も食べないで過ごすのではなく、ヨーグルトを中心にした、軽めの食事をするダイエット方法です。
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レコーディング・ダイエット
レコーディング・ダイエットをご存知でしょうか。このダイエット方法を考えた人は、1年で50キロも体重を減らすことに成功しました。110センチだったウエストは、78センチまで細くなりました。
レコーディング・ダイエットの方法は簡単です。食事をメモに取るだけなのです。そして、毎日同じ時間に体重と体脂肪を量ってメモします。
減量を続けていくうえで、障害となるのはストレスです。早くやせたいのにとイライラしたり、もっと食べたいのにとイライラします。そうしたイライラをなくすことも、大切なポイントです。まずは、カロリー制限のことを考えないで、ただ食べた物を書き出していくだけ。書き出すのがストレスでなくなったら、次はカロリー付きで書きだすようにします。
自転車ダイエット
普段何気なくのっている自転車も、工夫することでダイエットにつなげられます。自転車ダイエットのメリットは、誰にでも乗れる乗りものを使うということ、普段から運動してない人でも、筋肉に対するダメージが少ないので、長く続けられるということ、ウォーキングをするよりも、スイスイ動けるので、やっていてスカッとした気分になれることです。
脂肪燃焼しやすい乗り方があります。首を真っすぐにして、3～5メートル先をまっすぐ見ます。背筋は軽く曲げます。ピンと立てる必要はありません。ヒジは少し曲げます。ハンドルに手を添える感じで、肘を曲げるのがベストです。サドルの高さは、ペダルが下に来た時に、少しヒザが曲がる位置にします。ペダルをこぐ時は、つま先でこぎます。足首を動かないように気をつけましょう。この姿勢で自転車をこぎます。
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骨盤ダイエット
骨盤のゆがみを直すことで、ダイエットできます。毎日の生活で、少しずつ歪んできた骨盤を体操で解消できます。骨盤ベルトやエステで骨盤のゆがみを矯正するサービスがありますが、骨盤のゆがみを治すだけで、ずいぶんスマートになれます。骨盤が歪んでいることで、太ったような体形に見えてしまいます。体重はそれほど変わってないのに、体形がすごく太って見えるという人は、骨盤のゆがみのせいかもしれません。骨盤が開いているのか、骨盤がずれているのか、骨盤がそっているのか。なんにしても、矯正してみる価値はあります。
自宅で簡単にできる骨盤ダイエットがあります。毎日寝る前とか、テレビを見ている間とか、やりやすい時間にやるのがポイントです。あせらず慌てず、じっくり取り組みましょう。